- Pour arrêter de fumer, le bon e-liquide est celui qui contient assez de nicotine pour calmer l’envie de fumer, avec une saveur qui convient et une composition adaptée au matériel.
- Selon une revue Cochrane mise à jour en 2022, la cigarette électronique avec nicotine aide davantage à arrêter que les substituts nicotiniques classiques (certitude élevée).
- Dans l’Union européenne, la concentration en nicotine des e-liquides est limitée à 20 mg/mL et les flacons doivent avoir une fermeture de sécurité pour enfants.
- Le dosage s’ajuste avec un professionnel : Tabac Info Service (39 89), médecin, pharmacien ou tabacologue.
Pour arrêter de fumer avec une cigarette électronique, il faut choisir un e-liquide dont le taux de nicotine couvre le besoin de l’ancien fumeur, puis l’ajuster progressivement à la baisse. Un e-liquide est le liquide chauffé par la cigarette électronique pour produire un aérosol ; il contient une base, des arômes et, le plus souvent, de la nicotine. L’objectif est l’arrêt complet du tabac fumé : c’est la combustion du tabac, et non la nicotine seule, qui expose aux principaux risques.
La cigarette électronique aide-t-elle vraiment à arrêter de fumer ?
Oui, selon les données scientifiques les plus solides, avec des limites : le suivi le plus long des études était de deux ans, et les substituts nicotiniques restent des traitements efficaces selon Tabac Info Service. La revue Cochrane « La cigarette électronique dans le sevrage tabagique », mise à jour en 2022 et portant sur 78 études et plus de 22 000 participants, conclut avec un niveau de certitude élevé que la cigarette électronique avec nicotine conduit à davantage d’arrêts que les substituts nicotiniques (patchs, gommes). Selon cette revue, sur 100 personnes, environ 8 à 12 pourraient arrêter avec la cigarette électronique contre 6 avec les substituts.
Tabac Info Service indique de son côté que la cigarette électronique peut être considérée comme une aide pour arrêter ou réduire sa consommation de tabac et qu’utilisée seule, elle est beaucoup moins dangereuse que la cigarette classique. Les effets indésirables les plus fréquents relevés par la revue Cochrane (irritation de la gorge, maux de tête, toux) s’atténuent avec le temps.
Comment choisir le taux de nicotine ?
Le taux de nicotine, exprimé en milligrammes par millilitre (mg/mL), se choisit à partir d’une évaluation de la dépendance, idéalement avec un professionnel de santé. La réglementation européenne (directive 2014/40/UE) fixe la limite à 20 mg/mL.
L’erreur la plus fréquente est de choisir un taux trop bas pour « aller plus vite ». Le manque se traduit alors par une envie de fumer, une irritabilité ou un usage quasi continu de la cigarette électronique, avec un risque de reprise du tabac. À l’inverse, un dosage trop élevé peut provoquer des nausées, des maux de tête ou une sensation de cœur qui s’accélère : ce sont des signes pour réduire le taux. Le plus simple est de faire évaluer sa dépendance par un professionnel de santé, puis d’ajuster par paliers. Notre article sur le choix du taux de nicotine détaille cette démarche.
Quels critères regarder sur un flacon d’e-liquide ?
Quatre critères principaux distinguent les e-liquides : le taux de nicotine, le ratio de base, le type de nicotine et l’arôme.
| Critère | Ce que c’est | Ce que cela influence |
|---|---|---|
| Taux de nicotine (mg/mL) | Quantité de nicotine par millilitre, 20 mg/mL au maximum dans l’Union européenne | Le soulagement du manque |
| Ratio PG/VG | Proportion de propylène glycol (PG) et de glycérine (VG), principaux ingrédients des e-liquides selon la DGCCRF | Le ressenti à l’inhalation et la compatibilité avec le matériel |
| Type de nicotine | Nicotine classique ou sels de nicotine | Le ressenti à l’inhalation |
| Arôme | Tabac, fruité, menthe, gourmand | Le plaisir d’usage et donc la régularité |
| Fabricant et étiquetage | Composition, avertissements, fermeture de sécurité | La sécurité d’emploi |
Le ratio doit aussi être compatible avec le matériel, ce que précise en général la notice de l’appareil. Selon la DGCCRF, les flacons de recharge nicotinés sont limités à 10 mL et les réservoirs à 2 mL. Pour le choix de l’appareil lui-même, voir comment choisir sa cigarette électronique.
Quel arôme privilégier quand on arrête le tabac ?
L’arôme qui convient est celui que l’on apprécie assez pour l’utiliser à la place des cigarettes. Certains anciens fumeurs préfèrent commencer par un goût tabac, plus familier, puis passer à d’autres saveurs ; d’autres choisissent d’emblée un arôme fruité ou mentholé pour rompre avec le goût de la cigarette. Il n’existe pas de règle valable pour tous. Notre article quel e-liquide choisir présente les grandes familles d’arômes.
Comment réduire ensuite la nicotine ?
La réduction se fait une fois l’arrêt du tabac stabilisé, par baisses progressives du taux, en remontant d’un palier si l’envie de fumer revient. Le « vapofumage », c’est-à-dire continuer à fumer quelques cigarettes en plus de la cigarette électronique, n’apporte pas le bénéfice d’un arrêt complet. Se fixer des étapes simples et datées aide à tenir : le guide se fixer des objectifs chiffrés réalistes propose une méthode applicable au sevrage.
- Faire évaluer sa dépendance par un professionnel.
- Choisir un taux qui supprime l’envie de fumer.
- Arrêter complètement la cigarette fumée.
- Réduire le taux par paliers quand l’arrêt est stable.
- Remonter d’un palier en cas d’envie forte plutôt que de reprendre une cigarette.
Quand consulter ?
Parlez-en à votre médecin, à votre pharmacien ou à un tabacologue (Tabac Info Service, 39 89) si vous ne parvenez pas à arrêter complètement, si vous êtes enceinte, si vous avez une maladie cardiaque ou respiratoire, ou si vous ressentez nausées, palpitations ou maux de tête persistants. En cas de douleur thoracique ou de malaise, appelez le 15 ou le 112. Conservez les flacons hors de portée des enfants.
Questions fréquentes
Quel est le taux de nicotine maximal autorisé dans un e-liquide ?
Dans l’Union européenne, la directive 2014/40/UE limite la concentration en nicotine des e-liquides à 20 mg/mL. Les contenants doivent aussi comporter un dispositif de sécurité pour enfants.
Faut-il commencer avec peu de nicotine pour arrêter plus vite ?
Non, un taux trop faible entretient le manque et favorise la reprise du tabac. Il vaut mieux partir d’un taux qui supprime l’envie de fumer puis réduire progressivement.
La cigarette électronique est-elle plus efficace que les patchs ?
Selon la revue Cochrane mise à jour en 2022, la cigarette électronique avec nicotine aide davantage à arrêter que les substituts nicotiniques, avec un niveau de certitude élevé. Les deux méthodes peuvent aussi être discutées avec un professionnel.
Que signifie PG/VG sur un e-liquide ?
Ce sont les proportions de propylène glycol et de glycérine, qui figurent avec la nicotine et les arômes parmi les principaux ingrédients des e-liquides selon la DGCCRF. Le bon ratio dépend surtout du matériel utilisé.
Qui peut aider à arrêter de fumer ?
Le médecin traitant, le pharmacien, les tabacologues et le service Tabac Info Service, joignable au 39 89. Un accompagnement augmente les chances de réussite.
Comment réduire la nicotine après l’arrêt du tabac ?
La réduction se fait une fois l’arrêt du tabac stabilisé, par baisses progressives du taux, en remontant d’un palier si l’envie de fumer revient. Continuer à fumer quelques cigarettes en plus de la cigarette électronique n’apporte pas le bénéfice d’un arrêt complet. Un professionnel de santé peut vous aider à ajuster les paliers.
Sources
- Cochrane : La cigarette électronique dans le sevrage tabagique — efficacité comparée aux substituts nicotiniques, effets indésirables
- EUR-Lex : Directive 2014/40/UE sur les produits du tabac — limite de 20 mg/mL, sécurité enfants
- Tabac Info Service : Cigarette électronique — aide à l’arrêt, moindre dangerosité, 39 89
- DGCCRF : Vos questions, nos réponses sur les cigarettes électroniques — ingrédients (propylène glycol, glycérine), 20 mg/mL, contenances de 10 mL et 2 mL
Information éducative ; une mesure ne remplace pas un avis médical.
Mis à jour le 3 octobre 2026