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En bref Aucun aliment ne fait perdre la graisse abdominale à lui seul : l’alimentation agit par l’équilibre global des repas, associé à l’activité physique. Les repères de l’Assurance Maladie mettent en avant au moins 5 fruits et légumes par jour, des légumes secs et du poisson au moins 2......

En bref Le citron ne fait pas maigrir à lui seul : en 7 jours, la baisse observée sur la balance correspond surtout à de l’eau et non à de la graisse, selon l’Anses. L’eau citronnée peut aider à remplacer des boissons sucrées, ce qui s’inscrit dans les conseils de......

En bref La natation peut contribuer à une démarche de perte de poids lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, mais elle agit avec l’alimentation et le reste de l’activité physique, pas seule. La Haute Autorité de santé (HAS) range la natation et l’aquagym parmi les activités « en décharge » privilégiées pour......

En bref Pour muscler les fessiers quand on est un homme, on s’appuie sur quelques mouvements de base (squat, fentes, relevé de bassin), exécutés avec une technique propre puis rendus progressivement plus difficiles. Manger Bouger cite squats, fentes et relevés de bassin parmi les exercices pour les jambes et les......

En bref Pour muscler les avant-bras, on associe des mouvements qui sollicitent la prise (tractions, tirages, portés de charge) et quelques exercices ciblant la flexion et l’extension du poignet. Les autorités de santé recommandent du renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine, selon l’Assurance Maladie qui cite l’OMS. Les......

En bref Un programme minceur gratuit repose sur des changements durables d’alimentation et d’activité physique, sans produit payant ni régime restrictif. Selon la Haute Autorité de santé, l’objectif d’une prise en charge de l’obésité est une perte de 5 à 15 % du poids initial, au rythme moyen de 1......

En bref Pour muscler les fessiers quand on est une femme, on commence par des mouvements simples (relevé de bassin, levée de jambe) pour sentir le muscle travailler, puis on passe à des exercices plus exigeants comme les fentes. Manger Bouger cite relevés de bassin, levées de jambes, squats et......

En bref L’aquabiking consiste à pédaler sur un vélo fixe dont le bas du corps est immergé, généralement en piscine ; c’est une activité d’endurance qui ménage les articulations. Comme toute activité physique régulière, elle s’inscrit dans les repères de l’OMS : au moins 150 à 300 minutes d’intensité modérée......

En bref Les bienfaits de la musique les mieux établis concernent l’anxiété (notamment avant une opération) et, de façon plus modérée, la douleur ; les revues Cochrane insistent toutefois sur la fragilité de nombreuses études. Dans la démence, une revue Cochrane conclut que les interventions musicales améliorent probablement les symptômes......

En bref Aucune plante ne fait maigrir à elle seule : une allégation de perte de poids est autorisée dans l’Union européenne pour le glucomannane (fibre du konjac), uniquement dans le cadre d’un régime hypocalorique. Pour le glucomannane, l’allégation vise 3 g par jour en trois prises de 1 g,......

En bref Pour perdre des kilos en trop de façon durable, les autorités de santé recommandent de modifier progressivement ses habitudes (alimentation, activité, sommeil) plutôt que de suivre un régime restrictif. Selon l’Anses, la reprise de poids concerne 80 % des cas un an après un régime et 95 %......

En bref Le yoga est une pratique d’origine indienne qui associe postures (asanas), techniques de respiration (pranayama) et méditation (dhyana), selon le NCCIH, l’agence de santé américaine consacrée aux approches complémentaires. Il en existe de nombreux styles, plus ou moins dynamiques ; le nom d’un style ne dit rien de......

En bref Se sentir bien dans son bikini repose surtout sur le confort du maillot, la protection de la peau et une attitude bienveillante envers son corps, pas sur une transformation de dernière minute. Un maillot qui ne serre pas, ne glisse pas et permet de bouger donne plus d’aisance......

En bref Pour améliorer ses performances physiques, les leviers fiables sont un entraînement progressif, un sommeil suffisant, une alimentation adaptée à l’effort et des temps de récupération. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un adulte est invité à pratiquer 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, avec......

En bref Se muscler à domicile avec peu de matériel est possible : le poids du corps suffit pour débuter, et un tapis, des bandes élastiques ou une paire d’haltères élargissent ensuite les exercices. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes des activités de renforcement musculaire au moins......

En bref La luminothérapie consiste à s’exposer chaque jour à une lampe émettant une lumière blanche intense ; son usage le mieux documenté concerne la dépression saisonnière. Selon sante.fr, le protocole courant est de 10 000 lux, à environ 30 cm, pendant 30 minutes, dans les 2 heures suivant le......

En bref Une boutique en ligne spécialisée dans les compléments alimentaires vitaminés se juge sur la transparence de l’étiquetage et des allégations, non sur ses promesses : seules les allégations autorisées au niveau européen peuvent être utilisées. Selon l’Anses, 22 % des adultes et 14 % des enfants en France......

En bref Pour choisir sa mutuelle santé, on compare d’abord les garanties poste par poste (dentaire, optique, audiologie, hospitalisation, consultations) avant le prix, puis on rapproche le tout de ses dépenses de santé habituelles. Une complémentaire santé complète, en totalité ou en partie, les remboursements de l’Assurance Maladie, selon economie.gouv.fr.......

En bref L’aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles, des extraits aromatiques concentrés de plantes, pour le bien-être ; ce n’est pas un traitement médical. Une huile essentielle est un mélange complexe de substances actives : « naturel » ne signifie pas « sans risque », comme le rappelle l’Anses.......

En bref Prendre soin de son bien-être consiste surtout à protéger le sommeil, l’activité physique, les liens sociaux et les temps de repos, des repères que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’Assurance Maladie mettent en avant face au stress. Un stress prolongé peut entraîner maux de tête, troubles......

En bref Le massage de la tête est une pratique de détente : il peut procurer une sensation de relâchement du cuir chevelu, du front et de la nuque, mais il ne soigne ni les maux de tête ni la chute de cheveux. Les céphalées de tension, les plus fréquentes,......

En bref Pour gérer l’angoisse, la psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’approche principale citée par l’Assurance Maladie pour les troubles anxieux. Une TCC comprend en général des explications sur le trouble, des objectifs fixés avec le patient, des exercices de respiration et une exposition progressive aux situations redoutées. Selon l’Assurance Maladie,......

En bref Un masque de nuit sert à obtenir l’obscurité quand la chambre est éclairée ; l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) le cite parmi les solutions pour dormir dans le noir. La lumière est l’un des signaux qui règlent l’horloge biologique : selon l’INSV, la mélatonine......

En bref Aucun type de thé n’a démontré qu’il fait maigrir : une revue Cochrane sur le thé vert (1 945 adultes) conclut à une perte de poids statistiquement non significative et très faible. Le thé nature, sans sucre, reste une boisson sans calories qui peut remplacer une boisson sucrée.......

En bref Le reiki est une pratique dite « énergétique » dans laquelle le praticien pose les mains sur le corps ou à proximité, avec l’objectif de favoriser la détente et le processus naturel de guérison de la personne. Selon le NCCIH, institut américain de santé, le reiki n’a pas......

En bref Le yoga en plein air associe postures, respiration et temps passé dans la nature ; il s’ajoute aux repères d’activité physique des autorités de santé sans les remplacer. Selon l’Assurance Maladie, qui reprend les recommandations de l’OMS, les adultes visent 150 à 300 minutes d’activité d’endurance modérée par......

En bref Pour soutenir ses défenses naturelles, les leviers les mieux établis sont le sommeil, l’activité physique et une alimentation variée ; aucun complément ne les remplace. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes sont invités à pratiquer 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Selon......

En bref Le Pilates est une méthode d’exercices lents et contrôlés, centrée sur les muscles profonds du tronc, la posture, la respiration et la précision du geste ; l’intensité s’adapte au niveau de chacun. Pour la lombalgie chronique non spécifique, une revue Cochrane (10 essais, 510 participants) conclut à un......

En bref Une salle de sport facilite la pratique régulière grâce au matériel, aux cours et à l’encadrement, mais les bénéfices pour la santé viennent de l’activité elle-même, pas du lieu. L’OMS recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine chez l’adulte, et rappelle que toute......

En bref Avant un premier cours de yoga, trois achats suffisent : des vêtements souples et respirants, un sac pour transporter ses affaires et une serviette. Le critère principal d’une tenue est la liberté de mouvement, pas le style. Les tapis et accessoires sont parfois prêtés par le studio :......

En bref Le matelas fait partie de l’environnement de sommeil : l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) conseille de le renouveler environ tous les 10 ans. Il ne suffit pas à lui seul : température de la chambre, obscurité, calme et écrans pèsent aussi sur la qualité......

En bref L’huile essentielle d’eucalyptus est un extrait concentré de feuilles, riche en 1,8-cinéole (eucalyptol) pour certaines espèces ; ses « bienfaits » relèvent surtout d’usages traditionnels et elle présente des risques en cas de mésusage. La composition varie selon l’espèce : les usages et les précautions ne sont pas......

En bref La pierre œil de tigre est une variété de quartz, aux reflets brun doré, issue de la transformation d’une fibre minérale, la crocidolite, en silice. Sa dureté se situe entre 6,5 et 7 sur l’échelle de Mohs selon les sources, ce qui en fait une pierre de bijouterie......