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Santé

Guide pour débutants sur les huiles essentielles

Modalité de guérison puissante, l’aromathérapie est récemment devenue une section florissante de la phytothérapie. L’aromathérapie implique de travailler avec certains des pouvoirs les plus puissants de la nature et va bien au-delà de la limitation d’une huile à un seul bénéfice thérapeutique (par exemple, l’huile essentielle de lavande pour le sommeil).

Voici votre guide détaillé, soutenu par des experts, sur les principes de base pour trouver les bonnes huiles essentielles et les utiliser en toute sécurité.

Comment choisir les bonnes huiles essentielles :

1. Identifiez le problème

C’est par là que tout le monde devrait commencer. Pourquoi voulez-vous commencer à utiliser des huiles essentielles ? Avez-vous un problème physique ? Est-il chronique ou aigu ? Peut-être n’y a-t-il pas de point douloureux, et vous cherchez à évoquer un état d’être, comme la relaxation. Ou peut-être cherchez-vous à utiliser les huiles essentielles pour parfumer des produits de nettoyage (il existe beaucoup d’usages comme expliqué ici).

Une fois que vous avez cerné le problème que vous voulez résoudre, il est beaucoup plus facile de réduire les milliers d’huiles essentielles que vous pouvez utiliser.

Il est facile de tomber dans la mentalité susmentionnée du « il y a une huile pour ça » parce que beaucoup de gens utilisent des huiles similaires pour des maux communs. Mais avec l’aromathérapie, il est tout aussi important de tenir compte de votre préférence olfactive personnelle. Par exemple, l’effet sédatif du nard en fait une huile de choix pour les insomniaques. Mais certaines personnes ne supportent pas cette odeur et qui préfèrent utiliser la lavande ou le vétiver pour dormir.

L’aromathérapie est une pratique intimement personnelle ; il n’y a pas de taille unique pour les mélanges.

2. Tenez compte de l’aspect énergétique

Pour ceux qui se tournent vers les huiles essentielles pour un objectif thérapeutique spécifique ou un bénéfice pour la santé, considérer l’énergétique peut sembler déconcertant. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de travailler au niveau de l’énergie et de l’âme pour profiter des bienfaits de l’aromathérapie, il est utile de comprendre la chimie.

Les Égyptiens de l’Antiquité sont réputés pour leurs connaissances en matière de cosmétiques et d’onguents parfumés, leur préparation à base de plantes la plus célèbre étant le « Kyphi », un mélange spirituel polyvalent composé de 16 ingrédients.

Comme les Égyptiens le savaient si bien, les huiles ont des propriétés différentes que nous ne prenons pas toujours en compte. Certaines sont chauffantes, d’autres rafraîchissantes, et certaines résonnent avec nous dans différentes parties de notre corps.

Par exemple, le 1,8-cinéole, également connu sous le nom d’eucalyptol, est une substance chimique que l’on trouve en grande partie dans l’eucalyptus et le romarin. En outre, le menthol déclenche les récepteurs TRPM8 sensibles au froid dans la peau et est responsable de la sensation de refroidissement.

L’huile essentielle de menthe poivrée est intensément rafraîchissante et vivifiante, en partie grâce à sa forte teneur en menthol – à tel point que de nombreux aromathérapeutes suggèrent de travailler avec l’hydrolat pour éviter les problèmes de sécurité (en particulier chez les enfants).

Si certaines huiles sont rafraîchissantes, d’autres peuvent également apporter de la chaleur. Les huiles à forte teneur en phénols, qui contiennent des substances chimiques comme le carvacrol, l’eugénol et le thymol, sont connues pour être chaudes. Ces huiles doivent être utilisées avec précaution et comprennent l’origan, le thym, la feuille de cannelle et le clou de girofle. Les huiles plus chaudes sont l’achillée millefeuille, la marjolaine douce, le gingembre, le basilic et le poivre noir.

Le fait de savoir si une huile s’identifie à l’énergie féminine yin ou masculine yang, ou si elle aide à mettre à la terre ou à ouvrir certains chakras, peut apporter encore plus de soutien.

3. Combinez les huiles

La synergie est primordiale. Si les huiles individuelles sont puissantes, la combinaison des molécules aromatiques de différentes huiles essentielles leur permet d’agir ensemble et d’obtenir des effets bénéfiques supérieurs à la somme des effets individuels. Dans une perspective holistique, on peut réaliser des mélange de synergies avec 3 à 5 huiles essentielles. Au minimum, cette technique de mélange me permet d’avoir un noyau du mélange, un exhausteur et un harmonisateur.

Le mélange d’huiles ayant des composants chimiques similaires donne des effets plus importants. Par exemple, un mélange de bois de houx, de bois de rose et de marjolaine espagnole, qui contiennent tous un pourcentage élevé de linalol, un alcool monoterpénique, constituerait une bonne synergie pour le sommeil et la relaxation profonde.

4. Connaissez les faits

S’il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que tout le monde sache tout sur le chimiotype de chaque huile et ses contre-indications potentielles, vous pouvez vraiment vous en sortir avec seulement deux informations de base : la source et le prix. Que l’emballage soit votre premier indice !

Sur les flacons d’huile essentielle, les petits fournisseurs de qualité vous indiqueront toujours le binôme latin (indiquant le genre et l’espèce de la plante), où et comment l’huile a été distillée, et si elle est biologique ou issue de la cueillette sauvage. Le nom latin est important car il existe de nombreuses espèces dans certaines familles de plantes, comme la lavande.

En fait, il existe plus de 250 espèces d’eucalyptus, dont huit seulement sont couramment utilisées en aromathérapie. Connaître l’origine d’une huile est essentiel pour comprendre les facteurs environnementaux qui modifient les constituants chimiques et l’arôme. Et rappelez vous qu’à moins de s’y connaître, on n’ingère jamais une huile essentielle (plus d’informations sur espace-phytotherapie.com)

5. Méfiez-vous des huiles bon marché

Malheureusement, le décor a été planté pour des pratiques commerciales contraires à l’éthique, car les grandes entreprises font baisser les prix des matières premières, interdisant souvent la réalisation de bénéfices.

Avec l’adultération rampante des huiles (par exemple, des huiles essentielles moins chères substituées et faussement étiquetées – comme le lavandin pour la lavande, ou une huile totalement synthétique fabriquée en laboratoire et étiquetée comme huile sauvage), il est crucial de connaître les prix réalistes des huiles essentielles – en particulier pour les huiles non altérées, pures et rares. Par exemple, le fait que la rose, le jasmin et le bois de santal soient vendus dans des formats de 15 ml et 30 ml devrait faire sourciller.

Compte tenu des pratiques actuelles de l’industrie, vous devez également vous méfier des allégations populaires et fantaisistes. La plus flagrante est peut-être l’utilisation de l’étiquette « qualité thérapeutique ». Il n’existe pas d’huiles essentielles de « qualité thérapeutique » ou « certifiées pures ». Il n’existe aucun organisme de réglementation qui évalue et certifie scientifiquement la pureté des huiles essentielles.

Certaines grandes marques de marketing multi-niveaux ont même déposé des marques ou des droits d’auteur sur ces expressions promotionnelles, mais il ne s’agit que de phrases d’accroche trompeuses. Lorsque vous achetez des huiles essentielles, demandez aux vendeurs s’ils fournissent des fiches d’information sur leurs huiles. La plupart des distillateurs et des détaillants de qualité fournissent les résultats des tests GC/MS (chromatographie en phase gazeuse et spectrométrie de masse) qui montrent la décomposition chimique de leurs huiles. Ces données objectives peuvent vous aider à évaluer la qualité d’une huile lorsqu’elles sont lues (et testées !) correctement.

6. Pensez au-delà des huiles

Vous fabriquez votre propre produit entièrement naturel ? Il ne s’agit pas seulement d’huiles essentielles. De nombreuses recettes d’aromathérapie DIY font également appel à des huiles et beurres porteurs, qu’il est tout aussi important de prendre en compte. Les produits ont une durée de conservation – de nombreuses huiles essentielles d’agrumes énergisantes ne durent qu’un an si elles sont conservées au réfrigérateur (en fait, la plupart des huiles essentielles sont plus heureuses lorsqu’elles sont froides !

En vous méfiant de la date de péremption des produits, vous éviterez des problèmes de sécurité, comme la sensibilisation de la peau, et vous éviterez de gaspiller des ingrédients précieux à cause d’un lot avarié. De plus, lorsque vous achetez et utilisez des huiles, faites attention à leur méthode d’application. Les gels sont les plus rapides à absorber par voie cutanée, mais l’inhalation directe et la diffusion peuvent être tout aussi efficaces en fonction de votre objectif.

7. Diffusez, diffusez, diffusez

La diffusion est un moyen facile d’intégrer l’aromathérapie dans votre vie quotidienne. On peut se tourner vers son diffuseur pour une multitude de raisons – lorsqu’on veut utiliser des huiles essentielles pour réduire le stress, créer une ambiance, favoriser le sommeil et augmenter la vigilance ou la motivation.

La diffusion fait référence à une méthode de transmission des huiles essentielles dans l’air d’une zone déterminée. La diffusion répond à une multitude d’objectifs, mais elle sert principalement deux buts : réduire les microbes de l’air et modifier l’humeur et les émotions. La recherche clinique montre que la diffusion d’huile essentielle de citron est une intervention abordable qui a un effet positif sur l’anxiété liée aux examens. De plus, la diffusion de cannelle, d’eucalyptus et de romarin est un mélange stimulant.

Il existe de nombreux diffuseurs sur le marché, mais les experts recommandent l’achat d’un nébuliseur à jet en verre. Si vous le pouvez, évitez les diffuseurs en plastique qui utilisent de l’eau comme support. Non seulement ces diffuseurs sont plus difficiles à nettoyer, mais leur utilisation répétée entraîne une dégradation car certaines huiles essentielles rongent le plastique.

En outre, la plupart des diffuseurs bon marché se chauffent à l’aide d’une bougie ou d’une lampe, et il serait intelligent d’investir dans un appareil qui utilise de l’air froid pour créer une vapeur aromatique. Le chauffage modifie souvent la structure chimique des huiles essentielles, ce qui peut affecter leur arôme et leurs bienfaits thérapeutiques.

Sur la base du processus décrit ci-dessus, voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles pour les débutants avec lesquelles commencer :

  • Camomille allemande
  • Camomille romaine
  • Eucalyptus
  • Lavande
  • Sauge sclarée (non recommandée pendant la grossesse)
  • Rosalina
  • Helichrysum
  • Rose

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